* Mengaktifkan pelepasan dopamin , neurotransmitter yang terkait dengan perasaan termotivasi.
* Membangun kepercayaan diri saat Anda memenuhi tujuan latihan Anda .
* Mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan pikiran kritis terhadap diri sendiri.
* Mengaktifkan pelepasan neurotransmitter GABA, yang memiliki efek menenangkan alami setelah melakukan gerakan sesedikit 10 menit.
BACA JUGA:PT KAI: Tiket Kereta Api untuk Keberangkatan H-10 Lebaran Sudah Bisa Dipesan
2. Diet bergizi:
* Makanan tinggi omega-3 bertindak sebagai antidepresan alami dengan meningkatkan produksi serotonin di otak (salmon, sarden, dan kenari adalah beberapa contohnya).
* Suplemen vitamin D telah dikaitkan dengan suasana hati yang membaik, sedangkan kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan suasana hati yang tertekan.
* Vitamin B (B-1, B-3, B-6, dan B-9) membantu memproduksi serotonin.
3. Kualitas tidur yang baik dan kuantitas yang optimal:
* Tidur nyenyak dan tidur REM sangat penting untuk ingatan, fokus, kesadaran, dan suasana hati yang stabil.
* Jadwal tidur teratur bekerja dengan siklus tidur-bangun alami tubuh ( ritme sirkadian ) untuk memaksimalkan kewaspadaan kita di siang hari dan istirahat di malam hari.
* Kurang tidur membuat kita lebih rentan terhadap depresi , kemungkinan dengan mengganggu produksi serotonin.
* Terlalu sedikit tidur ( insomnia ) dan terlalu banyak tidur (hipersomnia) adalah tanda-tanda kemungkinan depresi.
BACA JUGA:3 Cara Mengendalikan Keinginan Anda untuk
4. Meditasi Mindfulness atau Meditasi Transendental: