Jadikan ritual sebelum tidur sebagai pemicu bahwa sebentar lagi waktunya tidur. Misalnya, setiap malam sebelum tidur, kamu bisa membacakan buku atau menyanyikan lagu kecil.
Ini akan memberikan sinyal pada tubuhnya bahwa sebentar lagi waktu untuk beristirahat.
Meski di akhir pekan, upayakan agar jam tidur dan bangunnya tidak berbeda jauh dengan hari-hari biasa. Ini membantu tubuhnya tetap dalam ritme tidur yang baik.
5. Pijat Ringan Sebelum Tidur
Pertama-tama, siapkan minyak pijat yang lembut dan aman untuk kulit si kecil. Pastikan minyak tersebut sesuai dengan preferensi dan kondisi kulitnya. Minyak lavender atau chamomile bisa jadi pilihan yang menenangkan.
Ketika sudah siap, mulailah dengan pijatan lembut di punggung dan kaki si kecil. Gunakan gerakan melingkar dan tekanan yang ringan. Fokus pada area-area yang biasanya menumpuk ketegangan, seperti bahu dan punggung bagian bawah.
Gunakan gerakan pijat yang membuatnya merasa rileks. Misalnya, pijatan lembut dengan telapak tangan atau ujung jari yang mengikuti pola lembut. Hindari tekanan yang terlalu kuat agar si kecil tetap merasa nyaman.
Jika kamu tahu titik-titik yang sering menumpuk ketegangan, seperti leher atau bahu, fokuskan pijatan di area tersebut. Ini membantu meredakan ketegangan otot dan memberikan perasaan kenyamanan.
Pijatan juga bisa menjadi momen untuk menyertakan sentuhan kasih sayang. Sampaikan perasaan sayangmu lewat gerakan pijatan, atau sertakan beberapa kata lembut yang membuatnya merasa diayomi.
6. Kenali Tanda-tanda Kesiapan Tidur
Pahami tanda-tanda kesiapan tidur si kecil. Saat dia mengantuk, biasanya akan ada gerakan menggosok mata, menguap, atau merengek-rengek. Tangkap momennya dan siapkan untuk tidur.
7. Hindari Stimulasi sebelum Tidur
Hindari aktivitas atau mainan yang bisa merangsang si kecil sebelum tidur. Pilih kegiatan yang lebih tenang untuk membantu meredakan energi dan menyiapkan tidur yang nyenyak.
Ingat, setiap bayi unik, jadi kamu bisa mencoba kombinasi dari tips di atas dan sesuaikan dengan kebutuhan si kecilmu.