Tips Sehat Berbuka Puasa

KAUR, RADARKAUR.DISWAY.ID - Bulan Ramadan adalah momen yang dinanti untuk pembersihan diri, baik secara spiritual maupun fisik. Namun, seringkali kita terjebak dalam euforia "balas dendam" saat waktu berbuka tiba. Meja makan dipenuhi gorengan, minuman manis bersantan, dan porsi makan besar yang disantap sekaligus. Padahal, cara berbuka yang salah justru bisa memicu masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, rasa lemas, hingga kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Berbuka menjadi hal yang ditunggu saat kita menjalankan ibadah puasa. Rasanya tidak sabar untuk menyantap berbagai macam makanan yang tersaji di meja makan. Menu makanan, waktu makan dan porsi makan dapat menentukan apakah puasa yang dijalankan dengan cara sehat atau tidak. Karena sejatinya mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah cara tepat untuk tubuh tetap mendapatkan energi.

Makanan sehat tidak hanya dikonsumsi saat sahur saja, tetapi makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa juga perlu untuk diperhatikan. Setelah hampir seharian tidak makan dan minum, akan wajar jika kita terkadang lupa bahwa buka dengan berlebihan akan menimbulkan masalah kesehatan loh! Lalu apa saja tips untuk berbuka puasa dengan baik?

1. Penuhi cairan tubuh

Agar tidak dehidrasi, kita dianjurkan untuk minum 1-2 gelas air putih saat berbuka. Kamu juga bisa menambah cairan dari makanan yang mengandung air seperti buah-buahan, sop buah dan lainnya.

2. Tidak langsung makan berat
Mulai dengan mengkonsumsi makanan ringan seperti kurma karena zat yang terkandung dalam kurma memiliki energi yang luar biasa untuk tubuh. Hal tersebut juga sesuai dengan sunnah Rasulullah SAW, Artinya: “Dari Anas bin Malik, ia berkata : Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka puasa sebelum shalat dengan ruthab (kurma basah), jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan tamr (kurma kering), dan jika tidak ada tamr, beliau meminum seteguk air“ (HR Abu Dawud no. 2356)

3. Memilih menu takjil yang sehat

Meskipun tergiur dengan beraneka macam makanan takjil yang manis, ada baiknya untuk membatasi dan mulai memilih menu takjil yang sehat yaitu yang mengandung vitamin, serat, dan mineral.

4. Konsumsi makanan berat yang sehat dan bergizi seimbang

Makanan yang seimbang gizi memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral. Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi saat berbuka nasi putih, nasi merah, gandum, daging , telur, olahan sayuran, kacang-kacangan, ikan dan makanan sehat lainnya. Penuhi kebutuhan tubuh, namun jangan sampai berlebihan. Agar metabolisme tubuh baik dan lancar dalam menjalankan ibadah puasa.

Mengacu pada beberapa panduan medis, berikut adalah langkah-langkah esensial dalam menerapkan pola berbuka puasa yang sehat dan benar agar tubuh tetap produktif sepanjang hari.

Keutamaan Menyegerakan Berbuka

Secara medis, tubuh yang telah berpuasa selama belasan jam mengalami penurunan kadar gula darah (glukosa) yang signifikan. Menyegerakan berbuka bukan sekadar mengikuti anjuran ibadah, tetapi juga langkah krusial untuk mencegah tubuh jatuh ke kondisi lemas yang ekstrem atau dehidrasi lebih lanjut. Begitu azan berkumandangan, segera hidrasi tubuh Anda.

Memulai dengan Manis yang Alami

Sumber: