Sementara itu, gangguan internal mungkin lebih merupakan tantangan bagi orang lajang dengan ADHD atau seseorang dengan tekanan hidup yang besar.
Cara membatasi gangguan eksternal:
- Matikan notifikasi dengan menggunakan fitur Jangan Ganggu di semua perangkat Anda (termasuk ponsel dan jam tangan pintar).
- Matikan tab atau buka layar untuk apa pun selain yang sedang Anda kerjakan.
- Tetapkan batasan yang lebih tegas dengan orang yang Anda cintai jika bekerja dari rumah.
Komunikasikan kebutuhan Anda akan konsentrasi tanpa gangguan dan berdedikasi selama jangka waktu tertentu dan pegang teguh hal itu.
Minta agar anak-anak, hewan peliharaan, dan gangguan lainnya tidak mengganggu pekerjaan Anda.
Cara membatasi gangguan internal:
* Lakukan meditasi singkat sebelum waktu kerja Anda
Visualisasikan diri Anda menyelesaikan tugas Anda dengan mudah dan sukses.
Rasakan bagaimana rasanya menyelesaikan pekerjaan dengan pekerjaan yang diselesaikan dengan baik.
* Tetapkan niat untuk waktu kerja Anda
Misalnya, "Saya akan menyelesaikan proyek ini dan merasa bangga dengan pekerjaan saya dan merasa damai."
* Jadikan niat Anda mantra Anda
Ulangi niat sebagai mantra secara diam-diam atau dengan suara keras setiap kali Anda keluar jalur.