Gunakan Aturan 30-90 untuk Tidur Siang yang Sempurna

Ini berarti Anda mungkin harus bertujuan untuk tidur selama 30 menit atau kurang atau memberi diri Anda setidaknya 90 menit untuk tidur siang - alias aturan 30-90.

Croke sampai pada aturan ini dari latar belakang yang tidak biasa, tetapi dia jauh dari satu-satunya ahli yang bersikeras bahwa tidur siang harus pendek atau panjang dan tidak ada di antaranya.

NASA, misalnya, menguji durasi tidur siang yang ideal untuk meningkatkan kinerja kognitif dan menemukan bahwa tidur siang selama 26 menit adalah ideal, meningkatkan kinerja pekerjaan sebesar 34 persen .

Itu adalah temuan yang anehnya tepat tetapi pada dasarnya bermuara pada 30 dalam aturan 30-90.

Jika tujuan Anda adalah menyegarkan otak dan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, tidur siang singkat adalah yang terbaik.

BACA JUGA:KemenPan RB Umumkan CPNS dan PPPK 2023 dibuka Juni, Simak Cara Daftar dan Formasinya!

BACA JUGA:Dukung Ketahanan Pangan, Presiden Jokowi Luncurkan Kartu Tani Digital dan KUR BSI di Aceh

Jika Anda perlu mengurangi hutang tidur yang lebih serius karena Anda belum mendapatkan tujuh hingga delapan jam malam yang direkomendasikan, maka sains setuju dengan Croke bahwa Anda harus bertujuan untuk menyelesaikan siklus tidur penuh.

Sebagai ringkasan Boston Globe yang berguna dari ilmu tidur mengatakan: "Tidur siang selama 90 hingga 120 menit biasanya terdiri dari semua tahap, termasuk REM dan tidur gelombang lambat yang dalam, yang membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan daya ingat, dan memulihkan tidur yang hilang."

Sebagai bonus tambahan, bangun dari tidur REM membuat Anda merasa jauh lebih bersemangat daripada mencoba menarik diri dari tidur nyenyak.

Jadi, jika Anda mendapati diri Anda terseret setelah tidur siang, masalahnya mungkin bukan pada tidur siang Anda, tetapi teknik tidur siang Anda.

Untuk hasil yang lebih baik perhatikan sains dan selalu atur alarm Anda selama 30 menit atau kurang atau 90 menit atau lebih.***

 

Sumber: