Meningkatkan Suasana Hati Anda Lebih dari Obat dan Terapi Antidepresan

* Meningkatkan kadar serotonin neurotransmitter, yang dikenal rendah pada orang yang depresi. 

* Melepaskan endorfin, neurotransmitter perasaan-baik alami.

* Mengaktifkan pelepasan dopamin , neurotransmitter yang terkait dengan perasaan termotivasi.

* Membangun kepercayaan diri saat Anda memenuhi tujuan latihan Anda .

* Mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran dan pikiran kritis terhadap diri sendiri.

* Mengaktifkan pelepasan neurotransmitter GABA, yang memiliki efek menenangkan alami setelah melakukan gerakan sesedikit 10 menit.

BACA JUGA:PT KAI: Tiket Kereta Api untuk Keberangkatan H-10 Lebaran Sudah Bisa Dipesan

2. Diet bergizi:

* Makanan tinggi omega-3 bertindak sebagai antidepresan alami dengan meningkatkan produksi serotonin di otak (salmon, sarden, dan kenari adalah beberapa contohnya).

* Suplemen vitamin D telah dikaitkan dengan suasana hati yang membaik, sedangkan kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan suasana hati yang tertekan.

* Vitamin B (B-1, B-3, B-6, dan B-9) membantu memproduksi serotonin.

3. Kualitas tidur yang baik dan kuantitas yang optimal:

* Tidur nyenyak dan tidur REM sangat penting untuk ingatan, fokus, kesadaran, dan suasana hati yang stabil. 

* Jadwal tidur teratur bekerja dengan siklus tidur-bangun alami tubuh ( ritme sirkadian ) untuk memaksimalkan kewaspadaan kita di siang hari dan istirahat di malam hari.

* Kurang tidur membuat kita lebih rentan terhadap depresi , kemungkinan dengan mengganggu produksi serotonin.

Sumber: